مصدر الصورة

كيفية رفض إدمان وسائل الإعلام والعودة إلى الإنتاجية

يتم إدمان الوسائط عند التحقق من مواقع الوسائط نفسها مرارًا وتكرارًا بغض النظر عما إذا كانت أي معلومات جديدة. أنا أتحدث عن مواقع مثل Facebook و Reddit و Twitter و Medium وأين تأتي أخبارك المفضلة.

في الآونة الأخيرة ، امتص الكثير من الناس إدمان وسائل الإعلام بسبب السياسة. يقول أصدقائي في وسائل الإعلام أن مشاهدات صفحتهم ترتفع.

ولكي أكون صادقًا ، أعرف أن معظم الناس يدمنون على وسائل الإعلام إدمانًا خطيرًا إلى حد ما قبل فترة طويلة من تسخين السياسة.

حتى تأخذ حياتك. هنا هي الخطوات.

# 1. حدد ميزانية استهلاك الوسائط

هل قام والداك بتقييد تلفزيونك؟ كان لدي عرض واحد يمكنني مشاهدته كل ليلة وفكرت ملياً في الاستفادة القصوى من تلك الفتحة.

تحتاج إلى تعيين قاعدة مماثلة لاستهلاك الوسائط الخاصة بك كشخص بالغ. كم دقيقة في اليوم تريد أن تنفق؟ ما الجهاز الذي ستستخدمه؟ متى ستفعل هذا؟

سيكون معظم الناس أفضل مع فترتين من الوقت

  1. مباشرة قبل الغداء. من المحتمل أن الطاقة قد ضاعت بالفعل ، لذا لا تهدر وقتًا إنتاجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تأجيل أول نشاط إعلاني حتى منتصف النهار صباحًا كاملًا على الأقل من الإنتاجية.
  2. مباشرة بعد العمل. أنت بصدد الخروج من العمل وربما ترغب في قراءة الأشياء التي يمكنك مناقشتها مع عائلتك. إذا انتظرت متأخرا جدا في اليوم ، فستجد صعوبة في النوم.

# 2. قم بتثبيت BlockSite على متصفح العمل الرئيسي الخاص بك

تصفح الإنترنت الادمان لا يوجد لديه مكان في العمل. هناك امتداد Chrome رائع يمكنك تكوينه لحظر كل من يهدرون الوقت المفضل لديك: قم بتنزيل وتجربة BlockSite.

بشكل افتراضي ، ستخبرك BlockSite بأن الموقع الذي تحاول الوصول إليه قد تم حظره (بواسطتك) ومن ثم عارك بإخبارك كم مرة حاولت عادة زيارة الموقع على أي حال.

للمستخدمين المتقدمين ، جرّب إعداد ميزة إعادة التوجيه في BlockSite. يمكنك استخدام هذا لتعيين موقع ويب بديل أكثر صحة. ثم BlockSite سوف نرسل لك بدلا من ذلك.

لدي إعادة توجيه BlockSite أرسلني إلى قائمة Trello الخاصة بي كتذكير بما يفترض فعله حقًا.

فيما يلي المواقع في قائمة الحظر الخاصة بي:

espn.go.com. news.ycombinator.com. huffingtonpost.com. sfgate.com. boingboing.net. facebook.com. politico.com. fivethirtyeight.com. nytimes.com. twitter.com. washingtonpost.com. realclearpolitics.com. breitbart.com. reddit.com. cnn.com. abcnews.com. nbcnews.com. foxnews.com. news.bbc.co.uk. usatoday.com. wsj.com.

مع Blocksite ، ستنتهي في النهاية من فحص هذه المواقع إما على هاتفك أو في المنزل في متصفح لا يعمل.

بالنسبة للأشخاص الذين يحملون أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم في كل مكان ، فإن الحيلة البديلة تتمثل في الحصول على مستعرض عمل تم تكوينه للإنتاجية ، ثم مستعرض شخصي يتم معايرته بحرية أكبر لقضاء وقت الفراغ. يتيح لك Chrome القيام بذلك عن طريق تعيين عدة أشخاص.

# 3. انقل عادات الاستبدال إلى الشاشة الرئيسية لهاتفك.

العادات السيئة يصعب كسرها. أسهل طريق هو استبدالها بعادات إيجابية أقوى. هذه استراتيجية أساسية لزيادة السلوك.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عادات الاستبدال الواضحة هي التأمل والكتب والبودكاست.

إن تصفح الويب يشبه آلة القمار: الطائش ، عديم الفائدة والإدمان.

لكن التجارب الإعلامية العميقة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى البودكاست تنتج التعلم والرضا على المدى الطويل. هذا ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك.

إليك شاشتي الرئيسية مع تطبيق Apple podcast الافتراضي ، و Kindle و Calm للتأمل الموجه.

جانبا: لقد اختبرت تصميم السلوك في خلفيات الهاتف. مزيج من الأحمر + "التركيز" تعويذة هو التصميم المتعمد لبلدي اللاوعي.

# 4. نقل أو حذف Facebook و Twitter ومتصفح الويب الخاص بك.

لقد حذفت Facebook.

لقد قمت بنقل Twitter إلى مجلد على شاشتي الثانية المسماة Leisure. لا يقتصر الأمر على Twitter في مجلد ، بل إنه موجود في الشاشة الثانية لذلك المجلد.

تعني استراتيجية الدفن هذه أن التطبيقات التي تسبب الإدمان أصبحت بعيدة عن الأنظار وثلاث حنفيات على الأقل. وهذا يساعد على كسر عادات الادمان الطائشة.

هذه هي شاشتي الثانية - جميع تطبيقات الإدمان مخفية بعمق.

# 5. قم بإزالة متصفح الويب من هاتفك

كيف بشدة تريد أن تكون منتجة؟ إذا قمت بذلك ، فيرجى إخبارنا لأنها الخطوة الأكثر تطرفًا.

بادئ ذي بدء ، المتصفح الافتراضي على iOS هو Safari ولا يمكنك إلغاء تثبيته. ولكن ... يمكنك تشغيل الرقابة الأبوية ومنع الوصول إليها. هذا ما فعلته.

اذهب إلى الإعدادات> عام> القيود. اكتب رمز المرور الخاص بك وإزالة الوصول. هناك الكثير من الخيارات لإزالتها من حياتك هناك.

ثم عندما أحتاج بشدة إلى استخدام مستعرض ويب ، أقوم بتثبيت تطبيق Chrome. عندما تنتهي ، أحذف التطبيق.

إليك كيفية القيام بهذا الشيء نفسه في Android.

المكافأة: كن على اطلاع على إصدارات الكتابة فقط من الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك.

لقد بدأت تغرد من تطبيق Engage على Twitter. فكر في كتابة منشورات المدونة في تطبيق مثل Hemingway. أثناء تواجدك فيه ، حاول التبديل إلى تطبيق بريد إلكتروني للكتابة فقط مثل إنشاء.