كيف تكون سعيدا وتدريب دماغك على عدم التركيز على الأشياء التي تسرقها

"السعادة ليست شيئًا تؤجله للمستقبل ؛ إنه شيء تصممه في الوقت الحاضر. "- جيم رون

الشيء المقلق في مجتمعنا الآن هو أنه كلما أصبحنا أكثر تقدمية ، أصبحنا أكثر فاعلية. يتم ملء جدولنا الزمني حتى النهاية ونحن نشعر بكل شيء ما عدا السعادة في نهاية اليوم.

من المسلم به أن لديك حياة يمكن اعتبارها مريحة ، ومع ذلك ، يبدو أن هناك فراغًا كبيرًا ينتظر أن يتم ملؤه.

هل يمكن أن يكون ذلك لأنك ببساطة غير ممتن أو أنك تفتقر إلى التفاؤل المطلوب لتكون سعيدًا؟

هل من الصعب حقا الوصول إلى السعادة؟ هل هو محجوز فقط لحفنة من الناس؟

الشيء الوحيد الذي يمنعك من جذب السعادة في حياتك

إذا كنت سأطلب منك عكس السعادة ، ماذا سيكون؟
إذا أجبت على الحزن ، فهذا ما يعتقده الكثير من الناس أيضًا.

فكر الآن: لماذا تستمر في استعباد نفسك وترفض أن تحصل على استراحة حتى عندما تحتاج إليها؟

لماذا يظل الكثير من الأشخاص في علاقة حتى عندما يؤذيهم شركاؤهم بشكل متكرر؟

لماذا يتم الضغط على أنفسهم للوصول إلى توقعات الآخرين ومحاولة التوفيق في المجتمع لدرجة فقدان أصالتهم؟

اتضح أن عكس السعادة هو في الواقع الخوف.

دان بيكر ، عالم نفسي طبي ، صنف الخوف إلى قسمين: الخوف من عدم وجود ما يكفي والخوف من عدم كفايته. نحن خائفون من أن نستبعد. نحن نخشى ألا يقبلنا أحد. نحن خائفون من العديد من الأشياء التي تمر عبر رؤوسنا.

يغرس في الواقع الخوف فينا من يوم وضعنا في الرحم. إنه نوع من "الميراث" الذي حصلنا عليه من أسلافنا خلال الفترة التطورية.

خلال العصر الحجري ، ساعد الخوف الناس ليكونوا على قمة لعبتهم. زاد من اليقظة. أثناء المواجهة أو القتال ، ساعدهم الخوف على البقاء. نتيجة لذلك ، ينبض القلب بشكل أسرع ويضخ أقصى كمية من الأكسجين الذي يجعل الدورة الدموية جيدة مما يعطي الطاقة للعضلات. يمكنهم الركض بأسرع ما يمكن واستخدام كل هذه الطاقات من أجل البقاء.

"هذه الغرائز المخيفة لا تزال مشفرة في أدمغتنا".

ومع ذلك ، لم تعد تلك المخاوف هي نفس المخاوف التي لدينا. لا توجد أسود أو حيوانات برية تنتظر جوس علينا. لا نحتاج إلى الجري واستنفاد طاقتنا المادية من أجل استخدام الخوف لصالحنا. مخاوفنا الآن مجردة - تسريحها ، سداد فواتير ، توقعات أو ضغوط من الآخرين.

مؤلفو كتاب ما يعرفه الناس السعداء ، أوضحوا العلم وراء الخوف. وأوضحوا أن الدماغ لديه نظام الخوف. إن جذع الدماغ الذي هو الجزء الأول من الدماغ الذي يتطور لديه مخاوف غريزية وغير قادر على التفكير العالي. لا يمكن معالجة العواطف المعقدة.

التالي هو دماغ الثدييات الذي يحتوي على اللوزة وغالبًا ما يرتبط بتجارب مؤلمة ومهددة. يرتبط اللوزة المخاطية بالغدد الصماء التي تنتج هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول الذي يعرف باسم هرمونات الإجهاد. هذه الهرمونات تمكنك من الجري بشكل أسرع والقتال بقوة.

هل سبق لك أن سمعت قصصاً لأشخاص قادرين على رفع الأشياء الثقيلة في وضع الحياة والموت؟ إنه بسبب ارتفاع هذه الهرمونات. أنها تزيد من اليقظة الدماغ. كما أنها تعكس الأعراض الجسدية للخوف مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والأرق. هذه الأعراض الجسدية ، إذن ، تخلق القلق.

لحسن الحظ ، هناك جزء من الدماغ يمكن أن يقضي على نظام الخوف وهو القشرة المخية الحديثة. إنه موقع الفكر القادر على التفكير المجرد والذكريات طويلة المدى. إنه يقيم رسالة أنظمة الخوف في الدماغ.

إذا تمكنت القشرة المخية الحديثة من مساعدتنا في التغلب على الخوف ، فكيف نستسلم لذلك في أغلب الأحيان؟ ذلك لأن الخوف يأتي بسرعة.

والد عالم النفس التطوري قال ويلسون:

"الطبيعة البشرية هي مزيج من التعديلات الجينية الخاصة للبيئة التي اختفت إلى حد كبير ، عالم جامعي الصياد الجليدي".

أو على حد تعبير دان بيكر:

"نحن ندير برامج فكرية في عصر الفضاء مع أجهزة عصبية من العصر الحجري."

خمس طرق يمكنك جذب السعادة في حياتك

الحياة مليئة بالتحديات. قد نكون في رحلة على متن السفينة الدوارة في بعض الأحيان ولكن يمكننا دائمًا اختيار السعادة لشغل معظم حياتنا.

مقاومة إغراء الخضوع على الكثير من المتعة

هناك نظرية في علم السعادة تدعى "نظرية التكيف". تقول أنه بمجرد أن تعتاد على أي متعة ، لم يعد لديها القوة لتجعلك سعيدًا.

يزيد بعض الناس من مقدار التساهل في التفكير الذي سيمنحهم السعادة والرضا الذي يرغبون فيه. هذا قد يؤدي إلى خلق التسامح والإدمان.

"عندما تفرط في نظام المتعة في عقلك ، فإنه يبدأ في التخلص من الحساسية ويستنزف إفراز السيروتونين والدوبامين أو المعروف باسم الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا".

كبشر ، نحن نسعى إلى السرور والمكافأة. إذا تم إعطاء المتعة من حين لآخر فقط ، فستبقى رواية ومنعشة. يمكنك مكافأة نفسك ولكن احرص على عدم الإفراط في تناول أي شيء قد يؤدي إلى الإدمان. إدمان له تأثير الدومينو التي يمكن أن تتالي في جوانب أخرى من حياتك.

تحدي المعنى الحقيقي لما تخبرك به مشاعرك

كم مرة كنت قلقة حتى الموت فقط لتكتشف أن ما كنت تقلقه هو في الحقيقة غير صالح؟

"عندما تشعر بعدم الرضا لديك فعلاً هذه القدرة المدهشة على تصديق وتأثير الآخرين على تصديق الأشياء التي لا أساس لها في الواقع. "

الدكتور ديفيد بيرنز نسميها التشوهات المعرفية. في رسالتي 10 التشوهات المعرفية التي تفشل دماغك ، شرحت هذا المفهوم أكثر.

عندما تبدأ الاستنتاجات السلبية في تكوين عقلك ، حاول بذل قصارى جهدك للتحقق منها. قد يعني التحدث إلى الشخص الذي في أفكارك. سيقول لك كبرياءك لا ، ولكن شخصياً ، أعتقد أن راحة البال لا تقدر بثمن مقارنة بفخرتي.

قال الدكتور ديفيد بيرنز:

"على الرغم من أن أفكارك الاكتئاب قد تكون مشوهة ، إلا أنها تخلق وهمًا قويًا بالحقيقة. تشعر العاطفة السلبية بالواقعية وتضفي بدورها هالة من المصداقية على الفكر المشوه الذي أوجدها ".
صور من Pexels

لا تدع التجربة العارمة تمسك بك وانت تستطيع أن تصبح

من المحتمل أنك تتمسك بشيء من ماضيك يمنعك من العيش حياة كاملة. قد يكون ذلك صدمة أو سوء معاملة أو إيذاء عاطفي أو أي حدث سلبي يستمر في العودة إلى ذاكرتك.

أتمنى أن أقول لك فقط أن تنسى الأمر وتواصل حياتك. لسوء الحظ ، هذه ليست الطريقة التي تعمل بها الحياة. هناك الكثير من الجروح العميقة التي تستغرق الكثير من الوقت للشفاء. لكن هذا لا يعني أنك تفقد القدرة على الاستمتاع بالسنوات المباركة التي حصلت عليها.

قال دان بيكر:

"الذاكرة هي ذاكرة - ولا توجد طريقة صحية لمحوها. سواء كانت الذكريات جيدة أو سيئة - فإنها تظل جزءًا منك طالما تعيش ".

يمكن أن تصبح هذه الذكريات المؤلمة أعظم الدوافع ومصدر الحكمة. طريقة واحدة لتحرير نفسك من سلاسل الماضي هي تعريضهم للضوء. على حد تعبير البروفيسور برين براون:

"أخطر شيء فعله بعد تجربة مخزية هو إخفاء أو دفن قصتنا. عندما تدفن قصتك ، ينتشر العار. نحتاج إلى تكريم كفاحنا من خلال مشاركته مع شخص حصل على حق سماعه. "

تحتاج أيضًا إلى اتخاذ إجراء والتركيز على أشياء أخرى يمكنك القيام بها. فكر في شخص تحبه حقًا وتهتم به. اسال نفسك:

هل ترغب في أن يتجنب العيش حياة كاملة لأنه خائف من أن يتألم؟

هل ترغب في بذل قصارى جهدك لمساعدته وإظهار أن هناك المزيد من الأشياء والخبرات للاستمتاع به وهو على قيد الحياة؟

الآن ، عكس الموقف.

"إذا كان هذا الشخص هو أنت ، هل تمد نفس الشفقة؟"

ترك حاجتك لتكون كل شيء للجميع من حولك

تذكر أن سبب التعاسة هو الخوف: عدم وجود ما يكفي وعدم كفايتك. كثير من الناس يصبحون غير راضين لأنهم يحاولون إرضاء الجميع. يهتمون أكثر بما يفكر فيه الناس بدلاً من ما يشعرون به.

أحد أصعب الأشياء هو السعي دائمًا لتحقيق الكمال. لا تقم بالتداول في أصالتك فقط لتناسب أو تفوز بموافقة الآخرين. قد يعمل هذا لفترة من الوقت ، ولكنك ستكتشف قريبًا أنك ستطارد دائمًا شخص ما يهرب منك.

كلما قمت بذلك ، كلما انتهى الأمر بالتصريف. في النهاية ، تواجه شخصًا في المرآة لا تكاد تعرفه. أنت تواصل تغيير نفسك لإرضاء الآخرين ولم تترك مجالاً لإرضاء نفسك.

على حد تعبير برين براون:

"عندما نقضي العمر نحاول أن ننأى بأنفسنا عن أجزاء من حياتنا التي لا تتناسب مع من نعتقد أننا من المفترض أن نكون ، نقف خارج حكايتنا ونتعجب من أجل قدرتنا من خلال الأداء المستمر ، والكمال ، والسرور وإثبات ".

دع نفسك تشارك بنشاط في حياتك الخاصة

في كثير من الأحيان ، نقوم بالأشياء لأنها ليست ما نريد ولكن هذا ما يريده الآخرون لنا. حبنا للآخرين يؤدي بنا ببطء إلى فقدان حبنا لأنفسنا. في هدفنا لإرضاء الآخرين ، ينتهي بنا الأمر إلى تمكين. نحن نمكنهم من إدارة حياتنا من خلال اتخاذ القرارات بالنسبة لنا بغض النظر عن مدى نواياهم الجيدة.

"من الصعب أن تكون سعيدًا عندما لا تكون هناك حرية أو إرادة حرة للذهاب إلى ما تعتقد أنه من الأفضل لك."

من السهل فقط متابعة ما يتم تسليمه لنا حتى نفقد ببطء قدرتنا على الاختيار.

في تجربة أجراها الدكتور مارتن سليجمان ، وجد مفهوم "العجز المكتسب". ووضع الكلاب في صناديق مغلقة حيث لا توجد لديهم فرصة للفرار والكلاب الأخرى في صناديق مفتوحة تسمح لهم بالفرار.

تعرضت كلتا المجموعتين لصدمات كهربائية خفيفة. سرعان ما تعلمت الكلاب في الصناديق المفتوحة الهرب من خلال القفز. سرعان ما تخلت الكلاب في الصناديق المغلقة عن محاولة الهرب ووضعوا مصيرهم بشكل سلبي. لقد تعلموا أن يشعروا بالعجز.

ثم وضعت كلتا المجموعتين من الكلاب في مقصورات - جانب واحد آمن والآخر مع صدمة خفيفة. سرعان ما تعلمت الكلاب التي كانت في الصناديق المفتوحة الهرب من خلال الذهاب إلى المقصورة الآمنة. معظم الكلاب الذين تعلموا بالفعل أن يشعروا بالعجز بقوا في المقصورات وقبلوا مصيرهم. أعطيت الكلاب خيارات لكنها تعلمت بالفعل العجز. قدرتهم على اختيار تدهور ببطء بحكمة.

لديك القدرة على تغيير اتجاه حياتك. لا يمكنك فقط أنين وتتوهج في وضعك. يمكنك اختيار ما يجب فعله بالمكان الذي تتواجد فيه الآن. قد تؤذي الآخرين في سعيكم لممارسة حقك في الاختيار ، ولكن هذا ما يتطلبه الأمر ليكون مجانيًا.

شجاعة.

الشجاعة لاختيار ما هو صحيح وما تعرفه بعمق يمكن أن يحقق لك.

"لا تسجن بالخيارات التي اتخذها الآخرون لك".

ربما كنت في مهنة لا تستمتع بها لأن والديك اختاروها. ربما كنت في علاقة غير صحية لأنك تخشى ألا يختارك شخص آخر. ربما كنت في مكان محاط بالسلبية التي تخبرك أنه لا يمكنك النجاح لأنها القاعدة هناك.

مهما كان ، لديك خيار.

أنا أقول هذا ليس لأنه أسهل شيء يمكن قوله. أعرف هذا الشعور لأنني كنت محاطًا بأشخاص يحبونني (وأنا ممتن له حقًا) لكنهم اتخذوا العديد من القرارات بالنسبة لي. يضاف إلى هؤلاء الأشخاص الذين ظلوا يسألون المؤيدين أو ينتقدون قراراتي التي دفعتني إلى فعل ما يقولونه فقط حتى أتمكن من إرضائهم.

وصلت إلى النقطة التي شعرت فيها بالاختناق. أنا أصرخ بصمت في الداخل ولكن إرضاء الآخرين كان الخيار الأسهل. أنا ممتن لأن الله أوضح لي أنه يمكنني الاختيار. تابعت التطور الشخصي ورأيت ببطء المسار الذي أريده. تعافيت ببطء من إرضاء الآخرين.

أدركت أنه ليس لأن شخص ما طلب مني القيام بذلك يعني أنني يجب أن. أدركت أنني لست بحاجة إلى الاهتمام بكل مصلحة أو طلب. ليس لأنني أناني. ولكن لأنني تعلمت احترام وقتي.

تعلمت احترام قدرتي على الاختيار. تعلمت احترام حياتي. وفتحت تلك القدرة حريتي في متابعة الأحلام التي بقيت في داخلي منذ فترة طويلة.

لمرة واحدة ، أتحدىكم ، كما يقول فيلم سندريلا:

"خذ الشجاعة وكن لطيفًا."

خذ الشجاعة لاتخاذ القرارات الخاصة بك وكن لطيفًا مع نفسك حتى عندما تخبط. كلما زادت الخيارات التي تقوم بها ، زادت فرص رؤية نفسك الحقيقي. لن تكون مرتبطًا بأشياء تمنعك من النمو. لا تغذي الاستياء الداخلي تجاه الأشخاص الذين يجبرونك على فعل الأشياء.

بدلاً من ذلك ، ستشعر بشعور بالإنجاز في كل قرار تتخذه. سوف تقودك إلى حب نفسك وحب الآخرين أكثر. هكذا تجذب السعادة.

يمكنك دائما العثور عليه إذا كنت تسعى عمدا

السعادة ليست مجرد شيء حصري مخصص للقلة. السعادة هي العمل الشاق ولكن يمكن تحقيقه. إنها طريقة حياة تسمح لك بالعيش في كل لحظة.

عندما لا تستسلم لأنياب الخوف ، تصبح سعيدًا. لا يمكن أن تتعايش السعادة والخوف في نفس الوقت. عليك أن تختار واحدة على الآخر. بالتأكيد ، ستكون هناك أيام عصيبة ولكنك ستتعرف دائمًا على الضوء.

لا تعتقد أنه ليس لديك خيار. السعادة مجانية - بطرق صغيرة ، أشياء صغيرة ، لحظات صغيرة - لأولئك الذين يبحثون عنها. يمكنك دائما العثور عليه.

شكرا جزيلا لقراءتك! كاسي :)

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه 333،853 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.