هل تعيش أكثر ذكاء أم أصعب؟ - توقف عن مطاردة الحياة المثالية

يمكنني سرد ​​جميع عادات الأشخاص الناجحين وكل الأشياء التي يجب أن تتوقف عن فعلها ولكن هذا ليس مهمًا.

لماذا ا؟

لأن هناك بالفعل الآلاف من المقالات حول هذا الموضوع ، وأنا متأكد من أنك تعرف بالفعل الفرق بين العادات "الجيدة" و "السيئة".

عندما يخبرك الناس بما يجب عليك فعله ولكنك لا تفعل ذلك ، فإن ذلك يضر بمشاعرك لأنه يتحول إلى صورتك الذاتية.

تظن نفسك ...

أنا لست الدافع بما فيه الكفاية؟
أم أنا نوع من الشخص الذي يجعل الأعذار؟

من هناك ، من السهل الوقوع في دوامة هبوطية من الأفكار السلبية والسلوك السيء.

أنا أعلم أنه تمتص لكنني أفهم.

كشخص يكتب الكثير عن السلوك والدوافع والعادات ؛ من الصعب علي ألا ألقى النصائح على الناس فقط

إذن لدي شيء مختلف بالنسبة لك اليوم.

أنا أعطيك الإذن للقيام بمعظم العادات "السيئة". نعم هناك تذهب. لقد قلتها.

الاستثناء الوحيد هو السلوكيات السيئة التي تسبب الكثير من الإدمان أو التدميرية. في هذه الحالات ، من الأفضل ترك الديك الرومي البارد أو تقليل السلوك تدريجياً.

ولكن في جميع الحالات الأخرى ، ليس من الضروري التخلص تمامًا من العادات "السيئة" المزعومة. في الواقع ، لا يوجد أحد مثالي ولدينا جميعًا عادات سرية لسنا فخورين بها.

إذن إليك ما يبدو عليه مبدأ الجرعة.

لجميع السلوكيات ، حدد الجرعة المناسبة لنفسك للحصول على أكبر قدر من الفوائد دون آثار جانبية.

سيمنحك تتبع التردد أو الوقت الذي تقضيه في السلوكيات هدفًا لإطلاق النار بدلاً من القيام بأشياء طائشة على الطيار الآلي.

عندما تكون في الطيار الآلي ، لا تعرف أبدًا متى تتصاعد دوامة التوتر والقلق والإرهاق والإدمان وما إلى ذلك.

مع مبدأ الجرعة ، أنت مدرك دائمًا لأفعالك أنت تعرف متى تقول لا ، ومتى تقول نعم ، ومتى تتوقف.

نعم ، سوف يتطلب الأمر ضبط النفس ، لكن سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك لأنه عندما تخبر نفسك أنك لا تستطيع القيام بشيء ما ، فأنت تريد أن تفعل ذلك أكثر. لكن مع هذا المبدأ ، أنت لا تحرم نفسك.

الآن ، دعونا نتحدث عن الجرعة المناسبة التي تحتاجها لجميع السلوكيات.

الحقيقة هي: لا توجد جرعة عالمية صحيحة أو خاطئة لكل سلوك. كل شخص مختلف وله أهداف وقيم وأولويات مختلفة.

لمعرفة الجرعة المناسبة لك:

تعرف على سبب قيامك بما تفعله

أن تكون سعيدا؟ كي تنجح؟ أو فقط لأن الجميع يفعل ذلك؟ يمكن أن يكون أي شيء ولكن عليك أن تعرف لماذا تضع النوايا في حياتك.

ب) معرفة تأثير ما تفعله

كيف يؤثر السلوك عليك أو على حياتك؟ ليست كل السلوكيات متساوية. تخطي السلوك الإيجابي أو تناول جرعة زائدة من السلوك السلبي - يمكن أن يكون لكليهما تأثير شديد عليك.

الآن ، دعنا نترك النظرية جانباً ونقفز إلى أمثلة كيف يمكنك تطبيق المبدأ في حياتك على الفور.

جرعة الأشخاص الذين تقابلهم

يترك الناس أجواء من حولهم. البعض يمتص السعادة منك بينما ينشط البعض روحك.

لكل شخص في حياتك ، حدد مقدار الوقت الذي تريد قضاءه حوله.

تهدف إلى زيادة جرعة من الناس الذين يحبونك ودعمك.

في أفضل السيناريوهات ، يمكنك القضاء على الأشخاص السلبيين في حياتك. لكنك تعلم أن الحياة ليست مثالية وأحيانًا ، عليك مواجهة هؤلاء الأشخاص في مكان عملك أو كليتك أو في اجتماع اجتماعي.

عادة ، كنت قمع مشاعرك وتكون مع الناس السلبية على أي حال. ولكن الآن أنت تعرف مبدأ الجرعة لذا كن أقل حولها. حتى عندما تكون في مجموعة ، يمكنك الجلوس أو التجول حول الأشخاص الذين تحبهم.

جرعة الأشياء التي تعمل على 🖥

ربما تكون قد سمعت أشخاصًا يستخدمون مصطلح "العمل أكثر ذكاءً". العمل الذكي هو عن فعل الأشياء بكفاءة وفعالية.

الكفاءة تدور حول القيام بالأشياء التي تحقق أكبر قدر من المخرجات. الفعالية تدور حول فعل الأشياء بشكل صحيح. عندما تعمل بذكاء ، فأنت تفعل أكثر وأفضل في وقت أقل.

تعرف على الأنشطة التي تحقق أكبر النتائج من خلال تتبع الوقت والنتائج. بعد ذلك ، تعرف على كيفية عمل الأفضل في هذا المجال لزيادة مخرجاتك إلى الحد الأقصى.

ينطبق المبدأ أيضًا على المشاريع التي تعمل عليها. إذا كنت تعمل في مشاريع متعددة ، فابحث عن الجرعة المناسبة لكل منها لتجنب الإرهاق.

جرعة المواقع التي تزورها

كل موقع يلعب دورا في حياتك. يجب أن تكون على دراية خاصة بمواقع التواصل الاجتماعي التي تتصفحها.

انتبه إلى ملف الأخبار الخاص بك واكتشف الغرض الذي تلعبه في حياتك. هل هو توصيل الأخبار؟ هل هو تقديم الفكاهة؟ هل يساعدك ذلك على البقاء على اتصال مع حياة أصدقائك؟ والأهم من ذلك ، كيف تشعر المحتوى؟

اضبط جرعتك لكل موقع وفقًا لتغذية الأخبار والغرض الذي تلعبه في حياتك.

فمثلا:

  • أستخدم YouTube في الغالب للتعلم وأحيانًا للترفيه.
  • مرة واحدة في اليوم ، أتناول جرعة من الضحك الشاق أو الجرعة. لذلك أذهب إلى imgur أو / r / subreddit المضحكة لمدة دقيقتين. إنها تقوم بالعمل دون أن أتعمق في مقاطع الفيديو الخاصة بـ 🕳 of .

جرعة من وقت الشاشة

بصفتي شخصًا يعمل على الكمبيوتر ، يصعب عليّ تحديد وقت الشاشة. بدلاً من ذلك ، أقوم بتقليل تأثير الشاشات على عيني.

ماذا؟

أ) أحافظ على سطوع أجهزتي إلى الحد الأدنى.

ب) أستخدم تطبيقات حظر الضوء الأزرق (f.lux أو iris للكمبيوتر ، الشفق لنظام Android وفترة التحول الليلي لـ iPhone)

ج) أخذ فترات راحة ليومض ، وحرك عيني وننظر إلى مسافة لبضع ثوان.

جرعة الأطعمة التي تتناولها

إذا لم تكن قد تعرفت بالفعل ، فتعرف على تأثير الطعام الذي تضعه في جسمك. يلعب الغذاء دورًا مهمًا في التأثير على حالتك المزاجية ، والطاقة ، والإجهاد ، والتركيز ، والذاكرة ، والصحة العامة.

لا يؤثر فقط على سلوكك الحالي ولكن التأثير المركب لما تأكله هو الفرق بين الحياة والموت.

مبدأ الجرعة يناسب تماما مع الطعام. وفقًا لأهدافك ، حدد النسبة المئوية لأنواع الطعام التي ستأكلها في يوم أو أسبوع.

إذا كنت تريد عمومًا أن تكون لائقًا وصحيًا وليس لديك أي حالة طبية ، فتناول طعامًا صحيًا في معظم الأحيان واستمتع بوقتك من حين لآخر. ولكن إذا كانت أهدافك الصحية واللياقة أكبر أو إذا كنت قد تم تشخيص حالتك بالفعل ، فعليك تقليل جرعة الأطعمة غير الصحية بدرجة أكبر.

جرعة تحريك جسمك

إذا كنت تعمل على الكمبيوتر أو تجلس كثيرًا ، يجب أن تأخذ جرعة حركتك طوال اليوم.

في حين أن التمرين مفيد دائمًا لعقلك وجسمك ، إلا أنه لا يمكن أن يخفف من أضرار الجلوس المطول.

لا يجب أن تكون الجرعة معقدة أو طويلة. يمكن أن تشمل - الوقوف أو المشي أو القيام برافعات القفز أو التمدد أو تصحيح الموقف أو تغيير وضع الجلوس.

ابحث عن الفرص للتحرك في حياتك اليومية. خذ الدرج ، واقف سيارتك بعيدًا وامشي للوصول إلى مسافات قصيرة بدلاً من استخدام وسائل النقل.

أعلم أنه ميل بشري إلى القيام بالأمور بالطريقة السهلة ، لكن إذا بذلت جهداً ضئيلاً لاستخدام هذه الفرص ، فستحقق مكاسب كبيرة في وقت قصير.

جرعة الأشياء التي تشتريها 🛍

تتبع الإنفاق الخاص وتعيين فئات مختلفة لكل عملية شراء. الآن ، لن أخبرك بالمبلغ الذي يجب أن تنفقه على كل فئة لأن كل شخص لديه قيم وأولويات مختلفة.

يمكن أن تشمل الفئات البقالة ، والعناية الشخصية ، والترفيه ، والتعليم ، والمرافق ، والنقل ، والطب ، والتأمين ، والمدخرات ، وأكثر من ذلك. تعرف على الجرعة لكل فئة وقضاء بشكل مناسب.

عندما تعرف أين تذهب أموالك ، تتوقف عن التسوق بشكل عشوائي عندما تشعر بالملل. وإذا كنت تنفق مبالغ إضافية على فئة معينة ، فحاول تعديلها من فئة أخرى.

جرعة الاسترخاء

الغرض من الاسترخاء هو التعافي من العمل والاستمتاع بالأشياء التي تحبها.

إنه خلال فترة الانتعاش عندما يحدث النمو. على سبيل المكافأة ، يمكنك تعزيز إبداعك وتوسيع آفاقك. ولكن إذا كنت تتناول جرعة زائدة من الاسترخاء ، فقد يؤدي ذلك إلى الإدمان وعواقب غير صحية.

أحدد وقتًا للراحة والشفاء ويعمل معجزات لي. لكن عندما أقوم بتمديد الجرعة ، ينخفض ​​تركيزي وإنتاجية أثناء وقت العمل. يؤثر "تأثير البغيضة" للجرعة الزائدة على عملي ، لذلك أغتنم فترات راحة وجلسات نقاهة. وأقتل الإدمان غير الصحي بمجرد رؤيته قادمة.

بنفس الطريقة ، أنام لأفضل مبلغ أحتاجه لأداء أفضل دون الشعور بالتباطؤ طوال اليوم.

جرعة التعلم

أنا متعلم مدى الحياة وأتعلم شيئًا كل يوم. ولكن في بعض الأحيان ، حبي للتعلم يأتي بنتائج عكسية عندما أتعلم الكثير ولا أطبق شيئًا.

لذلك عندما أتعلم ، أتأكد من عدم التعلم لفترة طويلة لدرجة أنني نسيت خطوات العمل.

موازنة جرعة التعلم الخاصة بك مع جرعة "ممارسة" للحصول على فوائد حقيقية من ما تتعلمه.

جرعة من الإجهاد ⏲

في معظم الأحيان ، ليس الإجهاد شيئًا نختاره. إنها تأتي في حياتنا من مصادر مختلفة مثل العمل والعلاقات والبيئة وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، للحفاظ على مقدار التدفق الأمثل في العمل والحياة ، فأنت بحاجة إلى مقدار مناسب من الضغط الحاد. في أبسط الشروط ، تواجه التدفق عندما تضيع في نشاط ما لدرجة أنك تنسى فكرة الوقت.

يزيد التدفق من تركيزك ويجعلك سعيدًا. لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من الإجهاد في الحياة ، فعليك بالتأكيد محاولة تقليله. ولكن عندما تريد العمل على شيء مهم وليس لديك ما يكفي من "الضغط" للقيام بالعمل ، امنح نفسك الأهداف والقيود والمواعيد النهائية للحث على التدفق.

من الصعب الحفاظ على الجرعة الصحيحة من الإجهاد في الوقت المناسب ولكنها تعمل بشكل جيد بشكل مثير للدهشة عندما يحدث ذلك.

جرعة اليقظة

مثلما تحتاج إلى مقدار مثالي من الإجهاد في حالة التدفق ، فأنت بحاجة أيضًا إلى مستوى مثالي من الإثارة في عقلك للحفاظ على اليقظة والدافع العقلي.

إليك مثال بسيط على كيفية تحسين الإثارة أثناء العمل. وفقًا لدوافعي ويقظتي ، أضع أو لا أضع الموسيقى في الخلفية. على سبيل المثال ، أكتب هذا المنشور بصمت ، لكن في بعض الأحيان ، أحب الاستماع إلى المطر أو المقهى أو الطبيعة أو الموسيقى المتكررة للحفاظ على نفس القدر من اليقظة.

جرعة النقص

أخيرًا ، امنح نفسك الإذن بالكمال. بالنسبة لجميع الجرعات التي حددتها لنفسك ، يمكنك التوقف عن الشعور بالذنب إذا كنت أقل من الكمال.

النقص ليس ذريعة للعودة إلى دوامة الأفكار السلبية والسلوك السيء.

خذ جرعة النقص الخاصة بك لاختيار نفسك مرة أخرى والعودة إلى المسار الصحيح.

الكلمات الأخيرة

لا يجب أن تكون مثاليًا.

يمكنك إيقاف مشاعر الخجل أو الذنب أو الأسف.

باستخدام مبدأ الجرعة ، يمكنك تحديد القواعد الخاصة بك دون أن يخبرك أي شخص آخر بما يجب عليك أو لا ينبغي عليك فعله.

الحصول على ملكية نفسك غير كاملة باستخدام مبدأ الجرعة.

تعرف على نفسك ، واختر جرعتك وعيش أكثر ذكاءً.

النجاح هو نتيجة للأعمال اليومية ...

صمم قائمة المراجعة اليومية للحصول على أداء ونجاح عاليين. اضغط هنا لتحميل نسختك المجانية.